Muy buenas Bloguer@s.
Para comenzar quiero pedir disculpas por no actualizar el Blog en 2 meses pero he estado bastante liado en el trabajo y muy muy ocupado.
Lo que pretendo es hacer ver que la Diabetes no tiene por qué impedir realizar cualquier ejercicio. No obstante aviso de que previo ejercicio debes conocer lo exigente que será, así como tu nivel de azúcar y si debes llevar alimentos. Esto no quita de que te aparezca un episodio Hiperglucémico o el peor, Hipoglucémico.
Mis experiencias son básicamente relacionadas con el Ciclismo, Pádel y Fútbol Sala. En cuanto al Ciclismo deciros que normalmente me provoco la noche anterior una pequeña Hiperglucemia para inyectarme menos dosi que la habitual y me llevo bastante alimento con azúcar para ir ingiriendo durante el recorrido. Estamos hablando de esfuerzos de 4 h de duración por lo que es necesario estar constantemente metiendo azúcar en el cuerpo. En cambio, los ejercicios donde se emplea la fuerza y son menos constantes NO necesita que se vaya suministrando azúcar antes ni durante el ejercicio; es más, si nos medimos los niveles de azúcar cuando acabamos comprobaremos que éstos serán altos. ¡¡¡ OJO !!! nunca nos inyectaremos insulina debido a que estos niveles volverán a la normalidad cuando el cuerpo se relaje, incluso puede aparecer una Hipo (dependiendo del esfuerzo).
Los ejercicios de larga duración como el Ciclismo, Correr, Andar más de 1 h, etc.. se denominan Ejercicios Aeróbicos. Para éstos es necesario ir ingiriendo alimentos ricos en hidratos de carbono antes y durante la duración del mismo.
Los ejercicios de menos duración como Fútbol Sala, Pádel, Abdominales, etc... se denominan Ejercicios de Fuerza. En la práctica de este tipo de ejercicio (el más común) no es necesario ingerir hidratos, es más, es conveniente que los niveles de azúcar estén entre 90 - 100.
El deporte que más practico es el Ciclismo y constantemente estoy comiendo encima de la bici, ya sea la BTT o la de Carretera. Mi media está en 3 plátanos + 2 geles de glucosa + 1 barrita de cereales para 70 u 80 Km.
Espero haber aclarado algunos conceptos y ayudar a la alimentación en el deporte, por lo menos en los que practico.
Salu2.
martes, 12 de marzo de 2013
martes, 8 de enero de 2013
RUTAS VARIADAS
Muy buenas Bloguer@s.
Espero que se hayan portado bien durante el 2.012 y los Reyes Magos os hayan regalado muchas cositas, y lo más importante, que os haya gustado.
Para finalizar el año el 29/12 fuismos de rutita light camino hasta Los Rosales donde nos esperaba un desayuno bastante apetecible. La ruta es light porque sólo tiene 45 - 50 km y es todo llano, sin cuestas importantes. Como de costumbre me provoco una hiperglucemia antes de salir con la MTT. Al no ser exigente el recorrido y meternos una "peaso de tostá" para el desayuno llegué a mi casa con 350 de azúcar, la única vez que he llegado así. Sin almorzar me inyecté una dosis bastante grande y a regular el cuerpo.
En cambio para comenzar el año fuimos a Castilblanco donde nos esperaba la que para mí es la cuesta más exigente de la Vega del Guadalquivir, La Galiana. En esta ruta que tiene unos 68 km con cuestas muy exigentes me tomé 2 geles, una barrita y 2 plátanos llegando al bar donde me esperaban 2 medianas ;D Aguanté todo el recorrido en forma, eso es debido al azúcar que me iba metiendo durante el recorrido. Llegué a casa con 101 de azúcar; hasta yo me sorprendí de lo bien que me encontraba.
Como reflexión deciros que no tengáis miedo a meteros azúcar en el cuerpo, eso si, cuando veáis que la necesiteís, esto es que realicéis deporte aeróbico o muy exigente físicamente. Por ejemplo cuando practico patinaje, pádel o fútbol sala intento que mis niveles estén por debajo de 90 o 100 y durante la práctica no me como nada (a no ser que hiciera falta por alguna hipo).
Un saludo.
Espero que se hayan portado bien durante el 2.012 y los Reyes Magos os hayan regalado muchas cositas, y lo más importante, que os haya gustado.
Para finalizar el año el 29/12 fuismos de rutita light camino hasta Los Rosales donde nos esperaba un desayuno bastante apetecible. La ruta es light porque sólo tiene 45 - 50 km y es todo llano, sin cuestas importantes. Como de costumbre me provoco una hiperglucemia antes de salir con la MTT. Al no ser exigente el recorrido y meternos una "peaso de tostá" para el desayuno llegué a mi casa con 350 de azúcar, la única vez que he llegado así. Sin almorzar me inyecté una dosis bastante grande y a regular el cuerpo.
En cambio para comenzar el año fuimos a Castilblanco donde nos esperaba la que para mí es la cuesta más exigente de la Vega del Guadalquivir, La Galiana. En esta ruta que tiene unos 68 km con cuestas muy exigentes me tomé 2 geles, una barrita y 2 plátanos llegando al bar donde me esperaban 2 medianas ;D Aguanté todo el recorrido en forma, eso es debido al azúcar que me iba metiendo durante el recorrido. Llegué a casa con 101 de azúcar; hasta yo me sorprendí de lo bien que me encontraba.
Como reflexión deciros que no tengáis miedo a meteros azúcar en el cuerpo, eso si, cuando veáis que la necesiteís, esto es que realicéis deporte aeróbico o muy exigente físicamente. Por ejemplo cuando practico patinaje, pádel o fútbol sala intento que mis niveles estén por debajo de 90 o 100 y durante la práctica no me como nada (a no ser que hiciera falta por alguna hipo).
Un saludo.
lunes, 24 de diciembre de 2012
¡¡¡ FELICES FIESTAS !!!
¡¡¡ FELIZ NAVIDAD Y PRÓSPERO AÑO 2.013 !!!
Comed y bebed pero con moderación que para disfrutar no hay que acabar "perjudicad@"
martes, 11 de diciembre de 2012
RUTA EL GARROBO POR CARRETERA 08/12/12 (90 KM)
Muy buenas Bloguer@s.
El Sábado del 01/12/12 se me averió la bicicleta de montaña y como no podía quedarme sin pedalear me monté mi bicicleta de carretera y salí con unos buenos amigos hasta El Garrobo.
El recorrido es fácil durante los primeros 25 km, después llegamos a la carretera de Las Pajanosas y hay una serie de subidas interesantes. Antes de llegar Al Garrobo me tomé un gel porque no quería quedarme atrás de los máquinas con los que iba se picaban entre ellos y no miraban atrás a los que no solemos salir en carretera. Desayunamos allí un cafelito con leche + un plátano + una barrita de cereales. Salimos destino San José y noté como se me habían cargado las pilas. Durante el regreso sólo me tomé otro plátano. Cada vez me encuentro mejor.
Al llegar me reuní con mi Club que venían de Castilblanco hasta arriba de barro. Entre medianas me contaron que la mayoría se cayeron, rompieron algunas partes de la bici, etc...jajjajaj me hubiera gustado ir.
Antes de almorzar me realicé la prueba y tenía 84, muy buena predicción la que hice ;D
El Sábado del 01/12/12 se me averió la bicicleta de montaña y como no podía quedarme sin pedalear me monté mi bicicleta de carretera y salí con unos buenos amigos hasta El Garrobo.
El recorrido es fácil durante los primeros 25 km, después llegamos a la carretera de Las Pajanosas y hay una serie de subidas interesantes. Antes de llegar Al Garrobo me tomé un gel porque no quería quedarme atrás de los máquinas con los que iba se picaban entre ellos y no miraban atrás a los que no solemos salir en carretera. Desayunamos allí un cafelito con leche + un plátano + una barrita de cereales. Salimos destino San José y noté como se me habían cargado las pilas. Durante el regreso sólo me tomé otro plátano. Cada vez me encuentro mejor.
Al llegar me reuní con mi Club que venían de Castilblanco hasta arriba de barro. Entre medianas me contaron que la mayoría se cayeron, rompieron algunas partes de la bici, etc...jajjajaj me hubiera gustado ir.
Antes de almorzar me realicé la prueba y tenía 84, muy buena predicción la que hice ;D
Salu2.
RUTA DEL KUN-FÚ 01/12/12 (80 KM)
Muy buenas Bloguer@s.
Perdonad por no colgar antes la entrada pero he estado muy ocupado.
La ruta que realizamos el 01/12/12 fue bastante bonita, pero muy exigente debido a las numerosas cuestas y al tecnicismo del recorrido.
Me levanté con 230 y tras un pinchazo de 4 de rápida desayuné una palmera de chocolate, imaginaros como llegué a la salida. Como es habitual salimos a las 08.30 h con un fresquito considerable dirección Guillena donde llegamos a La Cantina de la Ruta del Agua subiendo el Cordel de la Mujer, aquí merendé un platanito y un gel de carbohidratos del Decathlon. Subimos otra cuesta llamada Kun-Fú menos exigente que la anterior hasta llegar a la Central Hidroeléctrica donde la cruzamos e hicimos un senderito bastante chulo; durante este recorrido me dio una bajadita la cual recuperé cuando volvimos a la cantina para encarar la cuesta de El Serpentín (muy exigente) donde merendé una barrita de cereales + un trozo de chocolate; subí la cuesta como una motoreta, las barritas son la leche; bajamos hasta Guillena donde merendé otro plátano y para atrás con mi Club.
En resumen deciros que la ruta fue muy exigente, duró 5 horas, las cuestas eran muy exigente, me comí 3 plátanos + un gel + una barrita de cereales + un trozo de chocolate = llegué con 33 de azúcar por lo que le he perdido el miedo a los geles o las barritas, lo quemo todo.
Dejo una foto de la ruta, no es la habitual del bar debido a que no me paré porque me encontraba bajo, espero que os guste ;D:
Salu2.
Perdonad por no colgar antes la entrada pero he estado muy ocupado.
La ruta que realizamos el 01/12/12 fue bastante bonita, pero muy exigente debido a las numerosas cuestas y al tecnicismo del recorrido.
Me levanté con 230 y tras un pinchazo de 4 de rápida desayuné una palmera de chocolate, imaginaros como llegué a la salida. Como es habitual salimos a las 08.30 h con un fresquito considerable dirección Guillena donde llegamos a La Cantina de la Ruta del Agua subiendo el Cordel de la Mujer, aquí merendé un platanito y un gel de carbohidratos del Decathlon. Subimos otra cuesta llamada Kun-Fú menos exigente que la anterior hasta llegar a la Central Hidroeléctrica donde la cruzamos e hicimos un senderito bastante chulo; durante este recorrido me dio una bajadita la cual recuperé cuando volvimos a la cantina para encarar la cuesta de El Serpentín (muy exigente) donde merendé una barrita de cereales + un trozo de chocolate; subí la cuesta como una motoreta, las barritas son la leche; bajamos hasta Guillena donde merendé otro plátano y para atrás con mi Club.
En resumen deciros que la ruta fue muy exigente, duró 5 horas, las cuestas eran muy exigente, me comí 3 plátanos + un gel + una barrita de cereales + un trozo de chocolate = llegué con 33 de azúcar por lo que le he perdido el miedo a los geles o las barritas, lo quemo todo.
Dejo una foto de la ruta, no es la habitual del bar debido a que no me paré porque me encontraba bajo, espero que os guste ;D:
Salu2.
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