Muy buenas Bloguer@s.
Para comenzar quiero pedir disculpas por no actualizar el Blog en 2 meses pero he estado bastante liado en el trabajo y muy muy ocupado.
Lo que pretendo es hacer ver que la Diabetes no tiene por qué impedir realizar cualquier ejercicio. No obstante aviso de que previo ejercicio debes conocer lo exigente que será, así como tu nivel de azúcar y si debes llevar alimentos. Esto no quita de que te aparezca un episodio Hiperglucémico o el peor, Hipoglucémico.
Mis experiencias son básicamente relacionadas con el Ciclismo, Pádel y Fútbol Sala. En cuanto al Ciclismo deciros que normalmente me provoco la noche anterior una pequeña Hiperglucemia para inyectarme menos dosi que la habitual y me llevo bastante alimento con azúcar para ir ingiriendo durante el recorrido. Estamos hablando de esfuerzos de 4 h de duración por lo que es necesario estar constantemente metiendo azúcar en el cuerpo. En cambio, los ejercicios donde se emplea la fuerza y son menos constantes NO necesita que se vaya suministrando azúcar antes ni durante el ejercicio; es más, si nos medimos los niveles de azúcar cuando acabamos comprobaremos que éstos serán altos. ¡¡¡ OJO !!! nunca nos inyectaremos insulina debido a que estos niveles volverán a la normalidad cuando el cuerpo se relaje, incluso puede aparecer una Hipo (dependiendo del esfuerzo).
Los ejercicios de larga duración como el Ciclismo, Correr, Andar más de 1 h, etc.. se denominan Ejercicios Aeróbicos. Para éstos es necesario ir ingiriendo alimentos ricos en hidratos de carbono antes y durante la duración del mismo.
Los ejercicios de menos duración como Fútbol Sala, Pádel, Abdominales, etc... se denominan Ejercicios de Fuerza. En la práctica de este tipo de ejercicio (el más común) no es necesario ingerir hidratos, es más, es conveniente que los niveles de azúcar estén entre 90 - 100.
El deporte que más practico es el Ciclismo y constantemente estoy comiendo encima de la bici, ya sea la BTT o la de Carretera. Mi media está en 3 plátanos + 2 geles de glucosa + 1 barrita de cereales para 70 u 80 Km.
Espero haber aclarado algunos conceptos y ayudar a la alimentación en el deporte, por lo menos en los que practico.
Salu2.
No hay comentarios:
Publicar un comentario